有氧运动比较有利于身体健康，能使呼吸、心跳适当加快，血氧直接促使浓度上升，能更好地满足全身组织、脑和内脏对血氧的需要。

　　在运动过程中，血液流速加快，不仅氧气供应和需求呈现出动态平衡，机体代谢也处于旺盛状态。因此长期坚持有氧运动，有助于增强身体素质，预防疾病，延缓衰老，

　　同时心率为120-180次/分，每分钟运动次数控制在120-140次/分，中运动次数控制在141-160次/分，大运动量每分钟需控制在161-180次/分。建议设置心率报警手环。

　　综合有氧运动：跑步、跳绳、爬山、骑车、游泳、划船、健美操、舞蹈、秧歌…练习太极拳、八卦拳、游泳、屈膝、仰卧起坐（慢做）、哑铃练习、高尔夫、保龄球、踢毽子、放风筝、练瑜伽、抖空竹、搏击练习等。

　　长时间坚持有氧运动，还可减轻压力、降低血压、改善血管内皮功能、促进关节健康、减轻体重、预防骨质疏松症(提高胰岛素敏感性)、增强有氧能力等等。

　　有氧运动对技巧的要求不高，方便易行、容易坚持，对促进身体健康、调节心理健康状态、预防和治疗慢性疾病具有重要的作用，也是我们普通人锻炼时的主要运动方式。

　　常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、爬山、骑行、健身操、打太极拳、跳绳，球类运动如足球、篮球等。

　　慢跑是有氧运动的首选。作为一项门槛低、效果好的健身运动，慢跑深受大家的欢迎，男女老少都可以选择。

　　注意事项：1. 选择一双合适的跑鞋，可以把关节受到的冲击降到最小。2. 避免在坚硬的地面上跑步，尽量选择塑胶跑道、草地等松软的场地。3. 要坚持不懈，这样效果才会明显。4. 如果户外在下雨或空气污染严重，请选择在室内运动。

　　游泳也是一项特别好的运动，它能避免常规运动可能会对关节造成的损伤，特别适合肌肉或骨骼有问题，受过伤或有关节炎的人。

　　注意事项：1. 为防泳池中的消毒剂和细菌损害身体健康，游泳前请带好泳镜、泳帽等防护装备，游泳后及时洗澡、漱口。

　　3. 患有以下疾病的人群尽量不要游泳：1.严重心脏病、2.高血压、3.中耳炎、4.妇科炎症、5.皮肤破损、6.传染性疾病等。

　　近几年，骑自行车也成了一项比较流行的运动。它和跑步、游泳一样，也是一种能够改善心肺功能的云开全站app登录官网有氧运动。