其中，职业性身体活动通常是指有劳动收入（如工资）的活动，包括家政服务等职业行为。业余休闲活动只上述三类目的之外的时间里从事的活动，可以是锻炼，也可以是看电视、家务等活动。

　　身体活动，根据肌肉活动的能量来自无氧代谢还是有氧代谢，分为有氧代谢和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。有氧活动如以每小时4公里的中等速度步行、每小时12公里的速度骑自行车。100米短跑几乎全部为无氧代谢供能。无氧运动也可发生在例如 5000 米长距离跑步等有氧运动末期，也是抬重物、举重、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式。

　　在氧供应充足的条件下，氧代谢形成的 ATP 足够供应肌肉剧烈运动时能量代谢所需。这一能量代谢过程称之为有氧代谢。

　　在某些运动或运动的某些阶段，由于氧代谢形成的 ATP 不能满足肌肉剧烈运动时的能量代谢需求，就要利用磷酸肌酸（CP）的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸、释放能量，再合成 ATP，以供应能量代谢的需求，这就是无氧代谢的过程。

　　1.柔韧性活动（伸展性活动） 指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。

　　2.强壮肌肉活动 指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。

　　3.平衡性活动 指利于保持姿势的活动。如单腿站立站、倒着走、平衡板练习等都属于平衡练习。强壮肌肉的核心练习和下肢练习也都可有助于提高平衡能力。

　　4.健骨运动 作用于骨骼并产生了骨骼肌性和压力性负荷的活动。这类活动可以改善骨结构或骨密度，从而增加对于骨折的抵抗力。例如蹦、跳、舞蹈等活动属于健骨运动，同时也是属于肌肉力量运动。

　　5.高强度间歇训练 包含大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合型活动。目前尚缺乏明确的有氧运动类型和强度建议，也缺乏明确的间歇周期时长的建议。

　　绝对强度：据身体活动的绝对物理负荷量测定的强度水平，通常为普通健康成年人的某种运动测定结果。

　　代谢当量是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1MET 相当于每分钟每公斤体重消耗 3．5ml的氧，或每公斤 体重每分钟消耗1．05千卡(44千焦耳)能量的活动强度。代谢当量是目前国际上反映运动绝对强度的常用指标。

　　(1)主观性的疲劳感，常用指标为自觉运动强度量表(即伯格(Borgs)量表Borg量表，也称为RPE量）等级可以分为轻、中、重三个水平。

　　(2)客观的心率水平、耗氧量等。常用指标为最大心率百分比( %HRmax)、最大耗氧量百分比(%V02max)、靶心率等。运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标称为目标心率或称靶心率。

　　依据绝对强度指标，即代谢当量水平，身体活动可以分为：≥6METs：高强度活动；3～5.9METs：中等强度活动；1.6～2.9METs：低强度活动；1.0～1.5METs：静态行为活动。

　　千步当量 我国2011年推出了《中国身体活动指南（试行）》，该指南中的身体活动量的基本衡量单位定义为“千步当量”。该指标的提出是为了便于我国居民估计和折算各类身体活动的活动量或能量消耗。身体活动过程中的三个关键环节是疲劳、恢复和适应。体力负荷使产生疲劳，停止活动后疲劳逐渐缓解。机体经历从疲劳到恢复的过程后，会对一定体力负荷逐渐适应，耐受疲劳能力增强。合理的身体活动计划应循序渐进地增加活动量，使机体能够逐渐适应，运动后疲劳能够及时恢复。

　　4.平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量应进行必要的健康筛查和运动能力评估。

　　合理选择有益健康的身体活动量，应遵循“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的4项基本原则。

　　对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

　　①每日进行 6-10 千步当量身体活动 ②经常进行中等强度的有氧运动 ③积极参加体育和娱乐活动 ④维持和提高肌 肉和关节功能 ⑤日常生活“少静多动”

　　①老年人参加运动期间，应定期做医学检查及随访②感觉和记忆力下降的老年人，应反复实践掌握动作的要领，老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目 ③老年人应学会识别过度运动的症状 ④对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理的活动时间⑤合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动⑥老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响下列属于有氧运动的项目是。

　　2.出现严重或增生性视网膜病变时，应避免大强度耐力活动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和暴发用力。

　　3.出现血糖控制不稳定、血糖16.7mmol/L合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时应禁忌各种运动。

　　运动形式以大肌肉群参与的有氧耐力运动为主，提倡高血压患者有氧、中低强度、持续 10 分钟以上的活动。

　　高血压患者如没有运动禁忌，运动能力也没有特殊限制，其目标活动量可参考一般健康人的推荐量。高血压患者的身体活动一般应达到中等强度，达到最大心率的 50%-70%。

　　运动处方的基本原则，包括运动的频率、强度、时间和类型等身体活动四个基本要素(即FITT)，以及运动量也即身体活动量和进度两个要素。

　　运动前的常规体检、健康筛查与评估、运动测试(必要时进行)、 制定运动量目标和内容、运动训练的医学监督和运动计划调整、运动伤害预防6个方面。

　　运动处方的基本内容：一般包括有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性活动，强调结合日常生活中的职业、交通、家务和休闲活动等进行运动训练。

　　【解析】对于5~17岁儿童和青少年进行身体活动的推荐要点:1.每天应该至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动2.每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益3.每周应当包括至少3次加强肌肉和骨骼的活动

　　【解析】MET（Metabolic Equivalent of Energy），音译为梅脱，定义为每公斤体重，从事一分钟活动，消耗3.5ml的氧，其活动强度称为1MET。即1MET=3.5mlO2/kg·分。MET值越大说明该项目的运动强度越大，1MET的活动强度，大约相当于成年人基础代谢水平。

　　【解析】《中国身体活动指南》是2011年人民卫生出版社出版的图书，作者是赵文华。本书给广大基层公共卫生工作者及居民介绍了身体活动相关知识，旨在推动中国身体活动促进工作，提高中国人民身体素质和健康水平，预防控制相关慢性疾病。

　　【解析】有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　【解析】心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。Kaiyun官方网安静状态下，正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通偏慢，一般为50次/分钟左右）。

　　好大夫教育，通过率93%以上，考点覆盖100%，大品牌.值得信赖，轻松复习，快速拿证晋升职称，医护药技考试辅导和考试咨询，扫码上面的二维码或者加微信号在线咨询：，陈老师（微信请扫码上面二维码）

　　好大夫教育网医学题库免费下载，用好大夫app刷题练题，争取早日拿到执照！关注官方微信号：好大夫护考之家：hdfhkzj，好大夫医考之家：hdfykzj微信公众号，点击底部菜单下载好大夫app。

　　好大夫教育是致力于医学教育的品牌，是最早从事医学教育考前辅导的培训机构，经过10几年的发展，目前已经发展成学员总人数最多，通过率最高，师资力量最强医学卫生考试辅导机构之一。拥有医考行业最强的教研团队，把学员的通过率作为教学核心价值，让学员试并受益终身作为教学培训的长期目标，通过不断探索与实践，教学品质已领先行业，并深受学员信赖，老学员口碑成为新学员认知集聚的重要途径。培养合格的医卫人才是我们一直追求的目标，更精！更准！医考就选好大夫！